NEAT og en gåde!

Forleden dag fik jeg stillet en gåde:

Der er to kvinder, de vejer det samme og er lige høje. Den ene træner 1 time 3 gange om ugen og den anden træner 1/2 time om ugen 3 gange dagligt. Hvorfor er kvinden der træner 1/2 time om ugen stærkere end kvinden der træner dobbelt så lang tid?

Inden jeg afslører svaret på gåden, vil jeg forklare lidt om aktivitet.
Der findes flere slags aktivitet, som man primært inddeler i 3:

– Konditionstræning
– Styrktræning
– NEAT

Jeg er sikker på at du kender både konditionstræning og styrketræning, men hvad med NEAT?
NEAT står for non-exercise activity thermogenesis og indebærer alle aktiviteter i løbet af en dag, som IKKE er træning. Eksempler på NEAT er havearbejde, madlavning, oprydning, gåture.
NEAT er vigtigt i forhold til vægttab, men også for ens generelle sundhed, træning i sig selv er rigtig godt men det er ikke nok. Hvis du udkører dig selv til træningen fordi du liiige skal have de sidste 2-300 kalorier forbrændt, men så i stedet ligger på langs resten af dagen pga. total udmattelse – ja så hjælper det ikke meget.
Som sagt er NEAT vigtigt i forhold til vægttab, fordi enhver aktivitet hjælper på at få vægten i minus, men NEAT hjælper også på muskelmassen og ens generelle aktivitetsniveau.

For at vende tilbage til gåden, har du gættet svaret?
Kvinden der laver 1/2 times træning frem for 1 time, har et meget større NEAT end kvinden der træner 1 time – hvilket gør hende stærkere fysisk. Den ekstra 1/2 time betyder altså ikke meget, hvis man er inaktiv resten af dagen.
Aktivitet i alle former spiller altså en rolle i ens samlede styrke og eventuelle vægttab.

Nedenfor ses et skema over ca. forbrændinger på NEAT aktiviteter (tallene er fra en gennemsnitslig person både højde og vægt mæssigt):

Aktivitet	Kcal/timen
Almindelig gang	215
Gang op af trapper	1079
Græsslåning	281
Lave mad	236
Snerydning	481
Luge ukrudt	362
Sidde og snakke	111
Se tv/læse	74
Rolig cykling	310
Vaske gulv	281
Vindues pudsning	259
Tørre støv af	163
Påklædning og badning	192
Stå oprejst	89