Hypertrofi? Hvad er det, og hvordan opnår jeg det?

Man siger, at tunge vægte er vejen til store muskler – men er der ikke andre måder at blive stærkere på? Og hvad sker der egentlig når en muskel vokser? Få en forenklet forklaring på dette i dette indlæg:

Hvad er hypertrofi:

Hypertrofi er forenklet forklaret muskelvækst, hvilket betyder at musklernes tværsnitsareal vokser fordi muskelfibrene vokser da der kommer en øget mængde aktin og myosin (proteinerne i musklerne). Den øgede mængde proteiner i musklerne gør, at musklen bliver i stand til at udføre en mere kraftfuld kontraktion (sammentrækning) – musklen er altså stærkere.

Hvordan opnår man hypertrofi?

Som i nok har gættet opnås hypertrofi ved træning – massere af det – men også restitution, god kost og søvn. I har nok hørt om hviledage, de er til for at give musklerne de rette betingelser for at restituere og opbygge sig selv ordentligt (så det med, at man kan nøjes med et minimalt kalorieindtag på den dag er – hvis man spørger mig – bullshit! Musklerne skal bruge en samme energi på at restituere, har kroppen ikke den energi sker restitutionen ikke lige så tilstrækkelig).

RM er et relevant begreb i denne sammenhæng, ja faktisk uundgåeligt. RM står for repetition maksimum og betyder det antal du præcis kan løfte. 1RM betyder altså den vægt du kan løfte netop 1 gang, 11 RM er den vægt du kan løft præcis 11 gange osv.

Afhængig af hvad du ønsker at opnå af resultater, kan man træne med bestemte RM intensiteter. Ønsker man hypertrofi rådes man til at træne med en RM på mellem 6-15, intensiteter med 1-5RM og 16+RM giver selfølgelig også hypertrofi – men bruges samtidig også til andre formål.

Hvad sker der ellers i kroppen:

Musklens størrelse er selfølgelig en væsentlig faktor for muskelstyrke, men ændringerne i nervesystemet er en anden væsentlig faktor. Nervesystemet, nærmere bestemt hjernen, sørger for at sende signaler til musklerne som så udfører kontraktionerne (bevægelserne). Via styrketræning trænes også hjernen, hjernen bliver her i stand til at sende langt flere signaler hvilket også øger muskelstyrken. Samtidig bliver musklerne i stand til at koordinere med hinanden hvilket forbedre teknikken i øvelserne – du har f.eks. muligvis oplevet, at din squat er blevet bedre og bedre jo flere gange du har udført den.

Opsummering:

Via styrketræning opnår du forskellige tilpasninger bl.a. hypertrofi – altså muskelvækst -, evnen til at sende signaler fra hjernen ud til musklerne og evnen til at koordinere flere muskler på samme tid.

Håber dette gav dig et indblik i hvad muskelvækst bl.a. inkludere. Der er selfølgelig meget mere i det, og kunne sagtens skrive side op og side ned – men langt det meste giver ikke nogen dybere mening, hvis ikke man har en del baggrundsviden ☺️

Bonus info:

Jeg er nu officielt fitnessinstruktør, så skriv gerne til mig, hvis du er interesseret i et træningsprogram som passer netop dig – og lad mig hjælpe dig med at opnå netop dine mål! (mobil: 22458062 eller mail: leajalkingsundhed@gmail.com) 💪🏼