Kosttilskud – skal/skal ikke?

Personligt bruger jeg selv kosttilskud i min kost, af flere årsager.

Jeg bruger:

– Proteinpulver

– Proteinbarer

– BCAA

Proteinpulver:

Proteinpulver bruger jeg på flere forskellige måder i løbet af dagen, jeg bruger det i min grød (find opskriften her ), i postworkout shake efter træning, i smoothies (find opskriften her ), i proteinpandekager/mugcakes (opskrift her ) osv. For mig fungere det godt da det er en nem måde at få ekstra protein, kalorier og så smager det jo vildt godt!

Proteinpulver (og alt andet protein) er opbygget af aminosyrer, et protein udgøres altså af aminosyrer der er bundet sammen. Når vi indtager protein nedbrydes det, og kroppen bruger aminosyrerne til at opbygge muskelvæv.

Under vægttab er protein essentiel særligt fordi det kræver mere energi for kroppen at nedbryde, det giver god mæthedsfornemmelse og hjælper til at vedligeholde musklerne mens man taber sig.

Træner man, er protein vigtigt for at opbygge muskler. Det er også derfor at folk der træner meget, oftest har brug for et større proteinbehov for ikke bare at vedligeholde musklerne, men opbygge dem og gøre dem større og stærkere.

Fordelene ved at bruge proteinpulver i sin shake efter træning, er at næringen i proteinpulveret allerede er nedbrudt og derfor optages hurtigere i kroppen.

Proteinbar

Typisk bruger jeg proteinbar som en del af min aftensnack, som en snack på farten i løbet af dagen eller bare når jeg er lækkersulten efter en lidt sundere snack! Jeg vælger selv mine proteinbarer med omhu, og læser altid indholdsfortegnelsen! Der er mange proteinbarer på markedet der er fyldt med sukker, og i det tilfælde vil jeg sgu hellere have ”the real deal” i form af en chokoladebar.

Jeg bruger selv Questbar (kan bl.a. købes her), Bestbar (kan købes her), My bar zero (kan købes her) og minumumbar (kan købes her). Disse varianter har et fornuftigt indhold, er ikke fyldt med sukker og så smager de super godt, hvis du spørger mig!

BCAA

BCAA er en aminosyreformel, hvoraf nogle af proteinerne er essentielle hvilket betyder at kroppen ikke selv kan producere dem og de derfor skal indtages gennem kosten. Særligt proteinet Leucine som bl.a. påvirker vigtige processer i kroppen og som har vist positiv effekt på muskelopbygning. BCAA har vist at have en gavnlig effekt på restitutionen efter træningen hvor muskelfibrene er nedbrudt (læs mere omkring det her), da BCAA i pulverform optages hurtigt i kroppen.

Personligt bruger jeg BCAA under mine træninger, og ofte også derhjemme i løbet af dagen, da det simpelthen smager så godt!

Vigtig reminder:

Husk at kosttilskud er TILSKUD, de bør altså ikke erstatte måltider men blot være et tilskud, f.eks. burde en proteinbar aldrig erstatte et måltid. Kosttilskud kan være godt i sammenhæng med træning, vægttab og generel sundhed, de skal blot bruges på den rigtige måde 🙂