5 grunde til at din træning ikke rykker!

Tema vitaminer – A, B1, C og D

Vitamin-Rich-Foods

A vitamin:

Kort fortalt:

A vitamin et fedtopløseligt vitamin, hvor de vigtigste A-vitaminer er retinol, retinal og retingsyre, hvoraf de alle omdannes til retinol i kroppen. A vitamin kan opbevares længe i kroppen og kroppen har derfor ikke brug for A-vitaminer hver dag.

Derfor skal du have A-vitamin:

  • Øjnene: Primært nattesyn.
  • Beskyttelse mod infektioner.
  • Modvirker tør huden.
  • Styrker immunforsvaret.

Vitamin-A kilder:

Mejeriprodukter, fisk, æg, lever, grøntsager (bl.a. grønkål, gulerødder, spinat, grønkål)

 

B1 vitamin:  

Kort fortalt:

B1 vitamin er et navn for stoffet tiamin, og er et vandopløseligt vitamin. Der findes også andre B vitaminer, f.eks. B2 og B5.

Derfor skal du have B1-vitamin:

  • For energistofskiftet: den energi der skabes ved indtagelse af glucose.
  • Fordøjelsen
  • væskebalancen

Vitamin-A kilder:

Kornprodukter, bælgfrugter (bl.a. ærter), mejeriprodukter og kød.

 

C vitamin

 Kort fortalt:

C vitamin er et navn for stoffet ascorbinsyre, og er ligesom B1 vitaminet et vandopløseligt vitamin.

Derfor skal du have B1-vitamin:

  • Styrker immunforsvaret
  • Modvirker infektioner
  • Styrker knogler, hud og hår

Vitamin-A kilder:

Frugter (bl.a. citrusfrugter), grøntsager (bl.a. kartofler, løg og peberfrugt).

 

D vitamin:

 Kort fortalt:

D vitamin er et fedtopløseligt vitamin og udskilles i urinen. D vitamin er et super vigtigt vitamin, som ophobes i kroppens fedtdepoter men kan ved store indtag medføre forgiftning i kroppen.

Derfor skal du (bl.a.) have B1-vitamin:

  • Fremmer optagelsen af calcium og regulere calciumkoncentrationen i blodet.
  • Tænder
  • Knogler
  • Immunforsvaret

Vitamin D kilder:

Fisk, lever, mejeriprodukter og så dannes det i huden ved sollys.

 

 

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

5 grunde til at din træning ikke rykker!