Hvorfor træner jeg?

Den anden dag læste jeg et indlæg, som fik mig til at tænke lidt over hvorfor jeg egentlig træner.

Der er utrolig mange som ikke forstår, hvorfor jeg gider bruge så meget tid og energi i et fitnesscenter, men for mig virker træningen som ren terapi. Når jeg træner kan jeg være 100 % mig selv, fitnesscenteret er MIT fristed, der er her jeg lader op, det er her jeg kan dyrke det, som JEG er god til og som jeg syntes er sjovt! Jeg elsker følelsen efter en god træning, jeg sover bedre om natten, det giver mig energi og har jeg en dårlig dag – er det intet som en god træning ikke kan klare!
I mange år var det sådan, at når jeg var fysisk aktiv var jeg psykisk rolig!
Nu er jeg psykisk rolig stort set altid, men stadig er min kærlighed for træning kun vokset med tiden! Jeg ved nu en hel del om træning, jeg ved hvordan jeg kan træne så det er sundt for min krop og ikke mindst min psyke! Jeg træner ikke for at se ud på en bestemt måde, jeg træner simpelt fordi jeg ELSKER det og den følelse det giver mig!

Hvorfor træner du?

skaermbillede-2017-01-13-kl-15-59-33 img_1896 img_1841

Ja, det er vist ikke svært at se hvilket outfit jeg bedst kan lide 😅

 

Skal du have hjælp til at komme i gang med træningen? Jeg tilbyder som altid træningsprogrammer udarbejdet til DIG – inkl. billeder af samtlige øvelser! 

5 faktorer til hypertrofi!

Bruger du timer og atter timer i træningscenteret uden nogle synlig fremgang i styrke og udseende? Så er der helt sikkert en eller flere gode grunde til det! Her har jeg samlet 5 faktorer, som kan påvirke din træning og manglende resultater:

1. træningsprograms type

I vægttræning er der ikke én måde der er bedst, mange er af den overbevisning at 3-split er den eneste vej til muskelvækst – dette er ikke korrekt! Om du vælger fullbody, 2-split eller 3-split afhænger af forskellige årsager som træningstilstand og tiden du har til rådighed. Dine resultater afhænger altså ikke af programtype du vælger men hvordan du træner!
Er du nybegynder anbefaler man fullbody-programmer, da split-programmer kræver mere erfaring samt viser undersøgelser bedst resultater med nybegyndere der rammer hver muskelgruppe 2-3 gange i ugen!

Fullbody er altså for nybegyndere samt folk der træner 2-3 gange i ugen, 2-split er for folk der har mere træningserfaring samt træner minimum 4 gange i ugen, 3-split er for folk der træner 6 gange i ugen.

2. Pauser mellem sæt 

Det er vigtigt at holde den rigtige hviletid mellem sæt for at sikre, at kroppen er klar til næste sæt (som et batteri der skal genoplades). Pause-tiden mellem sæt afhænger bl.a. af hvor mange gentagelser du tager, nedenfor kan du se en vejledning til tiden mellem sæt:

Intensitet Pausetid
20 + 30 sekunder
10-20 1 minut
6-10 1-2 minutter
3-5 2-3 minutter
1-3 +3 minutter

Husk dette er kun en vejledning, der er andre faktorer der kan spilde ind.

3. Mangel på mad!

At opbygge muskelmasse (og piger, dette gælder også booty) kræver rigtig meget mad! Mange tror at de spiser nok, og føler måske endda at de spiser meget, men gennemgår man deres kost og kosten sammensætning er dette ofte ikke tilfældet… Ligesom man ikke kan bygge et hus ud af ingenting, kan man heller ikke opbygge kroppen ud af ingenting – så et kalorieoverskud er altså vejen frem til større muller!

4. For meget cardio!

Slutter du din træning af med 30 minutter på løbebåndet? Dette kan være en dårlig investering hvis du ønsker muskelvækst, da det hurtigt bliver en kamp om ressourcer! Mange undersøgelser har vist, at konditionstræning før styrke har en mindre indflydelse på din styrketræning hvorimod efter har en stor indflydelse! Konditionstræning er altid en god ide i moderate mængder da det har en række sundhedsmæssige fordele, men i direkte forbindelse med styrketræning kan det have negative konsekvenser og altså resultere i færre resultater.

5. Du træner for meget

Ligesom man kan træne for lidt, kan man også træne for meget. Overtræning sker hvis træningsbyrden er for stor, i forhold til hvad kroppen kan holde ud. Overtræning viser sig bl.a. ved træthed, udmattethed, rastløshed, søvnbesvær, nedsat styrke, depression, manglende appetit og flere.
Er du nervøs for, at du har ramt (eller er ved at ramme) stadiet overtræning er det et must at skrue ned for træningen og evt. tage 1-2 ugers komplet hvile!

Der er mange flere faktorer som kan spilde ind på manglende resultater, vælger man at investere i en personlig træner er dette noget træneren vil have fokus på og modarbejde.

img_1106

img_1635

img_1517

STORE nyheder!

Som i nok ved, har jeg den sidste uges tid været ret stille herinde grundet min Personlig træner eksamen… Jeg kan nu sige, at jeg fra i dag af er certificeret Personlig træner!

Jeg bestod eksamen med et 12 tal og kunne ikke være mere lykkelig!!

I den anledning tilbyder jeg fra i dag af og frem til Januar:

  • Kostplaner til kun 200 kr. (inkl. udbytningslister)
  • Træningsprogrammer til 150 kr. (fullbody eller 2-split)
  • Begge dele for 300 kr!

Begge dele skræddersyet til DIG og dine behov! Det kunne også være en perfekt julegave til dine nærmeste og et kærligt skub bagi 😉

Lad os sammen nå DINE mål til et bedre liv!

Kontakt mig her:

  • Mobil: 22458062
  • Mail: leajalkingsundhed@gmail.com

img_1558

img_6024

Inspiration til en brysttræning

Træner du bryst?

Rigtig mange kvinder undgår at træne bryst, hvorfor ved jeg egentlig ikke? Jeg træner bryst som en del af min overkropstræning 1-2 gange i ugen og faktisk er det en af mine ynglings muskelgrupper at træne for tiden! Her kommer lidt inspiration fra min sidste brysttræning:

  • Speficik opvarmning med træskaft
  • Brystpres med stang (kan evt. udføres i smith-maskine)
  • Dumbbell pres (brystpres med håndvægte) 
  • Cable crossover

Som regel kører jeg ovenstående øvelser som supersæt med andre overkropsøvelser, det fungere super godt og er en god måde at variere sin træning!

Ønsker du en skræddersyet træningsprogram som passer til dig og dine mål tilbyder jeg træningsprogrammer til kun 150 kr.! Prisen stiger snart – så slå til nu!

img_1558

Det kan være svært for andre at forstå….

 ….. men det er jeg faktisk ret ligeglad med.

Siden min interesse for styrketræning blev større og større, har jeg mødt mange undrende blikke og negative kommentarer. Hvorfor gider jeg stå op kl. 5 om morgnen for at styrketræne inden skole? Hvorfor gider jeg bruge timer og atter timer i centeret? Hvorfor gider jeg bruge penge på kosttilskud og træningsgrej? Og hvorfor gider jeg spilde min ungdom?

Svaret er meget simpelt, jeg føler ikke jeg går glip af noget eller spilder min ungdom. Det her er min måde at leve min ungdom på, det er min måde at nyde livet og det er min måde at blive glad på. Timerne i centeret er mine fritimer, det er her jeg kobler fra og fokusere på det som motivere mig, jeg elsker følelsen når en svær teknik endelig sidder lige i skabet eller jeg slår min PR i squat! Kosttilskud og træningsgrej er ligesom alt andet udstyr til alle andre hoppyer, det giver bare det ekstra og gør det bare dét mere sjovt!

Nogle kommentarer har været hårdere end andre, nogle har jeg ignoreret og andre har jeg bidt mærke i. Særligt kommentarer fra min familie er nogle der er svære at komme af med igen, for jeg forstår hvor de kommer fra og deres meninger betyder alt for mig.

En af de helt store bekymringer fra deres side er, at jeg ender tilbage i tvangsmotion som jeg led af for nogle år siden. For hvor går grænsen mellem en passion og en lidelse?

Jeg har ikke selv svaret, men jeg ved hvad det vil sige at lide af tvangsmotion – den konstante følelse af fangeskab og frygt for, at livet kommer i vejen for ens 4 timers daglig træning. Man glæder sig ikke til træning, det skal overstås og det hele gælder om at få det rigtige (kcal) tal til at stå på maskinen.

Tvangen er lagt på hylden, cardio ‘en er blevet skiftet ud med styrketræning, tvangen med glæde og tallet med styrke. Selvom mine forældre stadig har det svært med min træning, så støtter de mig – og det er alt værd! Forhåbentlig vil min træning en dag blive helt godkendt, for jeg ved nu, hvad min træning kræver af ekstra energi og hvordan jeg passer på min krop!

Så alle de negative kommentarer fra ”venner” kan rende mig et vis sted, jeg vil ikke længere tynges ned fordi de er uenige i min måde at leve på. Jeg blander mig ikke i, hvad deres interesser er og ligeså burde mine interesser ikke påvirke dem.

Når alt dette er sagt, sætter jeg utrolig stor pris på alle de positive kommentarer jeg også har fået det sidste stykke tid! Og tak fordi i følger med 🙂

skaermbillede-2016-11-22-kl-07-55-35

img_1052

img_0709

Hvad er din hoppy?