Ej undskyld, men har du taget på?

….. Det er sikkert nok et spørgsmål vi alle enten har fået eller frygter at få, men hvorfor egentlig? Hvorfor er det et nederlag at tage på?

Jeg har taget 10 kilo på, på 6 måneder, jeg er altså gået fra en vægt på 50 kg til en vægt på 60 kg og jeg er pisse stolt! MEN det har taget flere år at komme hertil, hvor jeg kan se mig selv i spejlet og være acceptere og sætte pris på mig selv! Jeg ved godt, at jeg hverken er overvægtig eller har appelsinhud og derfor vil nogle nok også tænke “det er nemt for hende at sige, hun er jo slank og veltrænet”, men i bund og grund er jeg overbevist om, at ens faktiske udseende INTET har at gøre med, hvordan man ser sig selv.

Jeg syntes det er forfærdeligt, at vi lever i en tid, hvor intet er godt nok, vi ser på andre med misundelse i stedet for beundring og i stedet for, at tænke “ej, hun motiverer mig” tænker vi “gid jeg så sådan ud”. Spiseforstyrret eller ej er min erfaring, at langt de fleste kigger sig selv i spejlet og analyserer alle de små (ubetydelige) ting som er “galt” med vores kroppe i stedet for at highlighte alle de ting, som gør os til præcis dem vi er!
Jeg spiller ikke hellig, for jeg har om nogle råbt, skreget og grædt over tallet på vægten – ja sågar smadret en ting eller to fordi vægten sagde 200 gram mere end forrige uge, jeg mener, hvis vi lige træder et skridt ud af vores “luksus-bobbel-liv” hvor latterligt er det så ikke lige!?
Jeg er squ ked af al den energi jeg har spildt, og jeg er helt sikker på, at jeg ikke er alene om den tanke.

For 1 år siden besluttede jeg at gøre noget ved det! Jeg tog alle mine spejle ned og i flere måneder kiggede jeg mig ikke i spejlet i fuld figur, jeg vejede mig heller ikke. I starten var det en kæmpe udfordring, men pludselig vendte det, jeg fik mit fokus flyttet, det handlede ikke længere om at hakke ned på mig selv og mit spejlbillede, men om at føle mig godt tilpas i min egen krop. – Og sikke en lettelse det var!!
Jeg har nu taget 10 kg på og jeg får tit spørgsmålet “hvor meget vil du tage på? Hvad er din målvægt?” og min målvægt var faktisk 60 kg., men nu har jeg faktisk ikke noget mål med min vægt. Mit mål er, at have det godt og hvile i mig selv, og at min krop fungerer som den skal! Om det er på min nuværende vægt eller ti kilo tungere, det aner jeg ikke!

29148822-1c2a-49f0-af78-5e9a5f3ace47

Til venstre er et billede fra få uger siden, til højre er et billede fra sidste sommer.

pullup1

We rise by lifting each other up! 

Fat burning workout!

vaeg-bicep

Sommeren er liiiige om hjørnet, eller rettere, sommeren er her faktisk allerede! Er du ikke helt i din planlagte “sommerform” eller mangler du inspiration til en hurtig og ikke mindst sindssyg effektiv cardio-træning? Så er der hjælp at hente lige her!

Rigtig mange føler det som en sur pligt at lave cardio, ofte bliver det til en time på en af diverse maskiner i centeret, så er det overstået og man går derfra med en følelse af, at “så er det ligesom krydres af to-do listen”. Jeg har været der – engang var det mig der stod 1,5 time på stepmaskinen, fordi jeg troede det var det rigtige. Efter en lang lang pause fra cardioen er jeg begyndt at eksperimentere med det igen, det skal være sjovt, intenst og effektivt! Jeg vil langt hellere give den maks gas i 10 minutter og så kunne mærke, at jeg har været i gang, end at stå monotomt på crosstraineren i 60 lange kedelige minutter.

Her kommer mit bud på en effektiv fedtforbrændende konditions-træning:

Løbebånd:
– 12 minutters rask gang (hævning 10 %, fart 6,5)
– 6 x 30/30 interval (hævning 5 %, fart 15,5 og 7)
– 4 x 10/10 spring (hævning 5 %, fart 17-17,5)

Stairmaster:
– 2 minutters gang (niveau 16)
– 30 sekunders “løb” (niveau 20)
Gentages 2 gange

Træningen starter med 12 minutters gang for at varme op og få gang i kroppen, det er altid vigtigt at varme kroppen op før en træning om så det er styrketræning eller konditionstræning! Herefter er det interval træning, 30 sekunders løb på niveau 15,5 og 30 sekunders rask gang på niveau 7. Efter intervaltræningen er det tid til sprint, 10 sekunders løb og 10 sekunders pause (ingen gang) – UPS. er du ny til intervaltræning på løbebånd hvor du hopper af og på båndet, skal du være forsigtigt, det kan hurtigt gå galt og man falder (og den sene ønsker man kun at lave én gang), øv det hellere et par gange med lavere fart!
Træningen afsluttes på stairmasteren, 2 minutters “gang” og 30 sekunders “løb” dette gentages to gange (kan selvfølgelige gøres flere gange).

GO’ fornøjelse!

loebe

 

En typisk dag i mit liv

Som jeg skrev i mit sidste indlæg (læs det HER), har jeg fået lidt af en ny livsstil, som virkelig har haft en god effekt på min krop! Efter efterspørgsel, kommer her en typisk dag for mig både i forhold til kost og træning, jeg tæller ikke kalorier, men efterhånden har jeg et meget godt indblik i, hvad og hvor meget min mad indeholder. Min makrofordeling er ca. 40 % fedt, 30-35 % protein og 25-30 % kulhydrat, her kommer en typisk dag for mig:

Kl. 04.30: vækkeuret ringer (for tredje gang) og jeg står op, gør mig klar, laver te og tager makeup på.
Kl. 05.15: Afsted på job i bageren.
Kl. 9.30: Kort spise”pause” på job, min morgenmad består af en omelet lavet på 3 hele æg, koldrøget laks og en god håndfuld mandler.
Kl. 12.00: Fri fra job og afsted mod fitteren hvor den står på bentræning.
Kl. 12.30: Ankommet til træningscenteret, inden træning spiser en banan og drikker en omgang BCAA.
Træning:

    • 5 minutters opvarmning på løbebånd (hældning: 5, fart: 6-6,5)
    • 15 jump-squat x 3
    • Walking lunges med kickbacks
    • 12 One arm dumbbell squat x 3
    • 8 Sizzy squats x 4
    • 12 stivbenet dødløft x4
    • Almindelig benpres supersættet med “frø” benpres
    • 3 minutter stairmaster, hvoraf det sidste minut sættet på niveau 20 og hvert andet trin springes over.

Alle øvelser udføres som kropsvægt/letvægts med fokus på muskelkontakt.

Kl. 13.45: Hjemme igen og tid til frokost, som består af en smoothie/greenie (1 banan, frossen broccoli/ærter, 3 dl. skyr, 1 scoop protein, peanutbutter, isterninger, stevia, vaniljekorn, kanel og chiafrø) hertil 3 stk. mørk chokolade (Toms).
Kl. 16.00: Efter et par timers ren afslapning er det blevet tid til en lille snack som består af en en portion yoghurt rørt med chiafrø og en bagt proteinbar.
Kl. 17.30: Eftermiddagen stod bare på et langt bad, hygge og afslapning. Nu er det blevet tid til at lave aftensmaden, som i dag består af grillede marinerede koteletter, ovnbagte kartofler, grøn blandet salat med mozarella og bearnaise.
Kl. 20.00: Aftensmaden blev nydt i familiens selskab, hvorefter jeg fik pakket og gjort klar til endnu en tidlig arbejdsdag i morgen. Nu er det blevet tid til dagens sidste måltid som består af en portion grød (få opskriften HER) toppet med skyr, peanutbutter og en nellie chokoladebar (mørk).
Kl. 21.00: Godnat!

Det er et rimelig godt eksempel på en normal dag for mig, det svinger dog om jeg møder tidligt eller først senere på dagen. Mit indtag af mad afhænger meget af, hvad jeg har lyst til – jeg prøver så vidt muligt at lytte til min egen appetit, men sørger for at få rigeligt med fedt til alle måltider!

“Fedt gør dig fed” er nok verdens største myte! Fedt er essentielt for kroppens mange mekanismer, hjerne-aktivitet, muskel-aktivitet, nerve-aktivitet, hormoner og giver en fantastisk mæthed!

img_2668

img_2684

Glad for min smoothie 🙏🏼

img_2678

Hej verden og ny livsstil!

Beklager virkelig den lange stilhed herinde på bloggen, jeg har simpelthen haft brug for en pause fra medier, blog, facebook osv. MEN jeg er tilbage og klar til at udgive en masse indlæg, så kom meget gerne med ideer og ønsker! 🙏🏼

Så hvad er der sket siden sidst?
– Jeg har fået arbejde i Nyråd bageri, hvilket jeg er super glad for, jeg arbejder alle hverdage!
– Jeg har været i New York (forbered dig på billede-spam) og fået en masse vidunderlige minder med mig hjem i tasken.
– Jeg har fået spist en masse lækker mad #surprise! 😉
– Jeg har ændret træningsrutiner og træningsmetode!
– Jeg har fundet frem til en livsstil, som gør fantastiske ting for min krop og mit velvære.

Som nogle af jer måske ved, fik jeg besked på, ikke at løfte tungt på ubestemt tid grundet en masse processer (eller mangel på samme) i min krop… Derfor måtte jeg lægge hovedet i blød ift. min træning, det resulterede i en helt anderledes træning og en ny træning-mentalitet, og jeg ELSKER det! Mine træninger er nu fokuseret omkring muskelkontakt, funktionelle øvelser og letvægts-øvelser, det belaster altså kroppen knap så meget – men udfordre mig stadig rigeligt!

At kalde det en ny livsstil, kan måske virke som en overdrivelse, men det føles faktisk lidt sådan… Jeg havde i en længere periode døjet meget med store væskeophobninger i hele kroppen (så meget, at det gjorde ondt at have bh på), min mave var ikke super fungerende og jeg var generelt bare utilpas. Da jeg lider af en del allergier overfor bestemte kulhydrater (sukkeralkoholer), tænkte jeg, at mine problemer måske hang sammen med noget jeg indtog. Derfor gjorde jeg en masse research og kastede mig ud i, at skære lidt ned for kulhydrat og til gengæld en hel del op for fedtet! Det er nu ca. en uge siden jeg begyndte på min lille kostændring og må sige, at indtil videre har det virkelig gjort vidunder for min krop!
Væsken er stort set sluppet, maven fungerer, mætheden er i top og mit energi-nivau er tilbage på toppen! 🎉

Jeg spiser selvfølgelig stadig kulhydrater – det er en vigtig og essentiel del af kosten, især i forhold til træningen – men fedtet fylder mest i E%. Dette fungerer for MIG, i hvert fald indtil videre, om det kun er for en periode aner jeg ikke, men lige nu syntes jeg det virker rigtig godt!

Jeg vil så vidt muligt poste 3 indlæg om ugen, kom meget gerne med ideer til indlæg (skriv på mail: leajalkingsundhed@gmail.com, sms: 22458062 eller skriv i kommentar-feltet)! 📝

img_2627

img_2498

img_2640

img_2634

Et af mine mest spurgte spørgsmål

Jeg er efterhånden blev spurgt utallige gange, om jeg ikke vil skrive “min dag i mad” her på bloggen. Et lidt skørt indlæg fordi ens daglige kostindtag kan variere så meget dag for dag og fra person til person. Det er vigtigt her at pointere at ens resultater kommer ikke udelukkende fra kosten, men også i høj grad fra søvn, træning, mental tilstand og andre ting, men er man bare nysgerrig eller mangler inspiration, så er dette indlæg måske noget for dig.
Dette er et eksempel på “en dag i mad”, en dag hvor jeg træner om morgnen:

Inden træning (ca. kl. 08): 3-5 riskiks og BCAA (min ynglings pt er black raspberry)

Morgenmad (ca. kl. 09:30): Grød (opskrift her) med peanutbutter og røræg af 3 hele æg

Snack (ca. kl. 11:30): 1 banan, 2 gulerødder og “dip” (cremefraiche, ketchup, krydderier)

Frokost (ca. kl. 13:30): Kyllingebryst, kartofler, blandet grønt (f.eks. broccoli, ærter og bønner), ketchup og saltede mandler (opskrift her)

Snack (ca. kl. 15:30): 1 Pick Up chokolade kiks og 1 knækbrød med smør og kylling

Aftensmad (ca. kl. 18): Grillede svinekoteletter med omviklet bacon, ovnbagte kartofler, blandet salat med edamamebønner og bearnaise.

Sen aften: Grød blandet med skyr og banan samt saltede mandler.

Mine dage varierer en del afhængig af lyst, appetit og gøremål, men træning eller ej får jeg altid stort set samme mængde mad. På hviledage skal kroppen restituere og det er altså en energikrævende proces for kroppen.
Jeg får altid fedt, protein og kulhydrat til mine 3 hovedmåltider og så vidt muligt også mine mellemmåltider, på den måde er jeg sikker på, at jeg har energi til hele dagen. Jeg er typen der har god appetit både morgen, middag og aften, spiser jeg ikke en del før sengetid, vågner jeg simpelthen om natten og er sulten! Får jeg ikke grød, får jeg f.eks. en kæmpe smoothie med diverse toppings, Kasein “chokolademouse” eller en skål is.
Jeg udelukker intet fra min kost, man får intet nytte ud af at forbyde sig selv fødevarer – det gør faktisk kun trangen meget større.

GOD WEEKEND!!

img_2298

img_1255

img_2261

Older posts